Як підтягнути шкіру на животі і боках після схуднення в домашніх умовах, чи можна домогтися підтяжки за 3 дні, як прибрати в'ялість швидко

Як боротися з обвислими шкірою і привести тіло в порядок

Дівчата так прагнуть схуднути, що розлучаються з кілограмами в максимально короткі терміни. Вони не помічають і не розуміють, що таким чином завдають шкоди організму і фігурі. Як підсумок, відсутність гарного тіла і обвисла шкіра. Але впоратися з цією проблемою можна. Головне – проявити терпіння, адже це тривалий процес. Але в кінці вас чекає струнке тіло і безліч компліментів.

Що відбувається зі шкірою при втраті ваги

Уявіть, вам вдалося скинути кілограми. Але тіло далеко не модельного типу, тому що ваша шкіра обвисла і не встигла тягнути після схуднення.

Чому так відбувається? Почнемо з того, що жир в організмі людини накопичується поступово, відкладається місяцями, роками. Але ми прагнемо втратити весь накопичений вага якомога швидше. Таким чином, скинуті 10 кг за місяць підуть, а шкіра залишиться і валиться. Все тому, що вона не має здатність швидко адаптуватися до нових умов. Шкіра розтягувалася поступово з відкладенням жиру, тому вона ніяк не може тягнути за дві секунди.

Отже, перша причина обвислій шкіри – швидка втрата ваги.

Також негативний вплив на шкіру надає неправильне схуднення.Дівчата часто не розуміють, що дієти, на яких вони голодують, згубні для їх організму. Негативні і виснажливі заняття в спортзалі. При такому режимі виробляється кортизол – гормон стресу. Він знижує вироблення структурних елементів – колагену і еластину, які відповідають за пружність і еластичність шкіри.

Щоб не зіткнутися з проблемою обвислій шкіри, треба худнути поступово. Також обов'язковим пунктом є правильне дієтичне харчування без голодування і помірні тренування.

Після швидкого схуднення шкіра обвисає і виглядає в'ялою

За скільки днів можна підтягнути шкіру

Це питання цікавий багатьом. Тимчасові рамки залежать від вікової категорії. Так, у молодої дівчини шкіра здатна стягуючі самостійно, а ось дамам після 30 доведеться потрудитися.

Запам'ятайте, прибрати зайву шкіру за 3 дні або за місяць не вийде. Це тривалий процес, який вимагає зусиль і належного догляду. Також підтяжка залежить від індивідуальних показників людини. Варто враховувати, наскільки сильно обвисла шкіра. Якщо це невелика в'ялість, то відновлення займе близько 2 місяців. Але при сильному обвисання, особливо після великої втрати ваги,на підтяжку піде від 6 до 12 місяців.

Особисто зіткнулася з цією проблемою. Зрозуміла, що моя шкіра не зможе швидко прийти у форму. На відновлення витратила близько 2-3 місяців.

Щоб отримати підтягнуту шкіру, треба старанно працювати

Вправи для дому

Справитися з в'ялою і обвислій шкірою можна і в домашніх умовах. На допомогу прийдуть вправи, які треба виконувати регулярно, щоб побачити результат.

планка

Ця вправа знайоме кожному. Воно корисно для тіла, допомагає пропрацювати прес, м'язи спини і сідниць. Заняття зміцнює фігуру і спалює жир, щоб отримати цей результат, треба знати правильну техніку виконання:

  1. Прийміть вихідне положення лежачи з опорою на ногах і зігнутих ліктях.
  2. Запам'ятайте, що спина повинна бути обов'язково рівною.
  3. Чи не напружуйте голову і шию з плечима.
  4. Таз тримаємо паралельно з підлогою, щоб зняти навантаження з попереку.
  5. Лікті знаходяться під плечима, ноги разом.
  6. Тримайте в напрузі живіт і сідниці.

Починати можете з 30 сек. по 2 підходи. Поступово збільшуйте час і стежте за технікою.

Коли я виконувала планку, через 4 дня м'язи вже почали звикати до навантажень, а через місяць при регулярному виконанні відчула зміни.Прес став жорсткіше, м'язи стали міцнішими, а шкіра більш підтягнутою.

Планка допомагає підтягнути шкіру і формує красивий прес

Бічні нахили з гантелями

Ця вправа спрямована на косі м'язи. Якщо зможете їх добре пропрацювати, то не тільки підтягніть шкіру, але і придбаєте красиві вигини тіла. Техніка виконання досить проста, тому її подужає новачок. Давайте приступимо:

  1. Прийміть вихідне положення – ноги на ширині плечей, заведіть одну руку за голову або за пояс, в іншу візьміть гантель.
  2. Розправте плечі, випряміть спину, а стегна зафіксуйте в одному положенні.
  3. Спочатку нахиліться в бік гантелі, відчуйте як тягнуться м'язи, потім нахиліться в іншу сторону.
  4. При виконанні вправи тримайте живіт напруженим.
  5. Гантель опускайте вздовж ноги.

Коли ми тримаємо вантаж в лівій руці, опрацьовується права сторона, коли в правій, ліва. Не прагніть піднімати відразу велику вагу, можете взяти для початку 3 кг, якщо відчуваєте, що здатні на більше, то дерзайте, все в ваших руках.

Часто зустрічаю людей, які думають, що одночасне підняття двох гантелей допоможе опрацювання м'язів. Але в цьому випадку ви не отримаєте ніякого ефекту.

Вправа опрацьовує косі м'язи і формує красиву талію у жінок

велосипед

Ця вправа допомагає пропрацювати м'язи живота і ніг, що підтягне вашу шкіру. Швидше почнемо:

  1. Прийміть вихідне положення – лежачи на спині, розташуйте руки вздовж тіла, ноги витягніть.
  2. Підніміть плечі і закладіть руки за голову, спина притиснута до підлоги.
  3. Підніміть ноги, зігнувши їх в колінах.
  4. По черзі намагайтеся торкнутися ліктем правої руки коліна лівої ноги, праву ногу випрямити. Виконуйте вправу, чергуючи ноги.
  5. Рухайтеся спокійно і без ривків.

Велосипед опрацьовує м'язи преса, ніг і сідниць

Тяга гантелей в нахилі

Це нескладна вправа допомагає отримати рельєф і округлу лінію плечей. Приступимо до виконання:

  1. Прийміть вихідне положення – ноги на ширині плечей, подайте корпус злегка вперед, візьміть гантелі.
  2. Підтягуйте руки до себе, згинаючи їх в ліктях.

Коли я зіткнулася з обвислій шкірою на руках, цю вправу допомогло мені вирішити цю проблему. З'явився невеликий рельєф м'язів і підтягнута шкіра. Головне – це регулярність виконання.

Підйом гантелек допоможе позбутися від обвислій шкіри на руках

Підбираємо правильне харчування

Збалансований раціон не обмежуватиме вас в їжі. Головне – зрозуміти, які продукти їсти можна, а від яких краще утриматися.

Корисна їжа:

  • м'ясо – філе курки, індички, яловичини;
  • риба – дорадо, горбуша, тунець, хек;
  • морепродукти – креветки, мідії, кальмар;
  • крупи – гречка, вівсянка, пшоно;
  • бобові – сочевиця, квасоля, горох;
  • овочі та фрукти;
  • ягоди, горіхи і зелень.

Ці продукти містять вітаміни, клітковину, білки, жири і складні вуглеводи, які сприятливо впливають на весь організм. Вони добре засвоюються, не викликають печію і набір зайвої ваги.

Відмовитися слід від:

  • ковбаси, сосисок;
  • фаст-фуду;
  • чіпсів, сухариків;
  • випічки;
  • напівфабрикатів.

До складу цих продуктів входять харчові добавки, які негативно позначаються на організмі і фігурі. Вони призводять до ожиріння і підвищення холестерину в крові. Також ці інгредієнти здатні викликати захворювання печінки і підшлункової залози. Дані продукти відносяться до швидких вуглеводів, вони мають високу швидкість засвоєння, тому викликають різке підвищення цукру в крові.

Обмежте вживання:

  • солодощів;
  • борошняних виробів;
  • соків з коробок;
  • цукру і солі.

Також постарайтеся забути про таких шкідливих звичках, як куріння і розпивання алкогольних напоїв.

Включаючи корисну їжу в меню, ви отримуєте натомість красиве тіло і здоровий організм

Щоб наш організм правильно функціонував, треба враховувати баланс вуглеводів, білків і жирів. Білок необхідний для побудови м'язів, які формують красивий рельєф нашого тіла. Набираючи м'язову масу, ми позбавляємося від обвислій шкіри. Складні вуглеводи дають насичення організму, вони довго перетравлюються, не викликаючи стрибків цукру в крові. Буде помилкою, якщо ви відмовтеся від жирів, тому що вони містять корисні речовини Омега-3 і 6, які потрібні людині для роботи всього організму.

Приблизний список б / ж / у:

  • білки – яєчний білок, сир, риба;
  • жири – горіхи, оливкова і льняне масло;
  • складні вуглеводи – крупи, макарони з твердих сортів, печена картопля.

Пропоную розрахувати б / ж / у для вашої калорійності. Білки – 1.2-2 г на 1 кг ваги, ведете активний спосіб життя беріть більше, пасивний – менше, жири-1-1.2 г на 1 кг, вуглеводи-не менш 2 г на 1 кг. Це робоча схема, якою я користуюся.

Правильний розрахунок елементів допоможе уникнути набору зайвої ваги

приклад раціону

Правильне харчування допоможе вам підтягнути шкіру, для цього треба скласти правильне меню, яке буде включати необхідну кількість корисних продуктів.

Таблиця: раціон на 2 дня

День 1стравиРозрахунок калорій
сніданоксир 1% з зеленнюб / ж / у – 11/8/2 – 120 ккал
перекусяблуко 250 гБЖУ – 1124 – 118 ккал
обідкуряче філе 200 г, макарони з твердих сортів пшениці з овочевим салатомБЖУ – 63/16/50 – 615 ккал
перекусгрейпфрутБЖУ – 2 / 0,6 / 19 – 87 ккал
вечеряСалат з консервованим тунцем, яйцем і овочамиБЖУ – 28/6/6 – 250 ккал
день 2
сніданоквівсяна кашаб / ж / у – 3/3/17 – 110 ккал
перекус200 г сиру 1%б / ж / у – 32/2/2 – 160 ккал
обідсалат із червонокачанної капусти з горішками, крем-суп з гарбуза, печена картопля з яловичиноюб / ж / у – 32/44/55 – 850 ккал
перекуссир 1%б / ж / у-22/9/20 – 120 ккал
вечерясалат з лососем і овочамиб / ж / у – 18/16/12 – 268 ккал

Цей раціон підійде не всім, тому що кожен витрачає калорії по-різному. Тому важливо розрахувати свою норму, щоб скласти правильне меню.

Це формула Мафіни-Джеора, по якій я розраховую норму калорій: 1. Спочатку дізнаємося наш основний обмін речовин – (вага * 10) + (зростання * 6.25) – (вік * 4.92) – 161 = x 2. Потім порахуємо рівень нашої активності , потім помножимо отримані число з першого пункту на коефіцієнт активності, множимо X на 1.2 – неактивний спосіб, 1.375 – заняття 2-3 разів на тиждень, 1.55-заняття до 5 разів на тиждень.

питний режим

Корисно в боротьбі з обвислій шкірою багато пити. Вода бере участь в процесах потовиділення, тому сприятливо впливає на шкірні покриви.

Якщо організм зневоднений, то і шкіра виглядає в'ялою і зморшкуватою. Дотримуючись питний режим, ви сприяєте поліпшенню зовнішнього стану вашого тіла.

До речі, необов'язково випивати по 3 л води в день – це нав'язаний стереотип. Ловіть рада – пийте стільки, скільки дозволяє ваш організм. Для зручності радимо розрахувати водний баланс в літрах з легкої формулою для жінок – вага тіла * 31 = це той обсяг, який вам підходить.

Обгортання проти в'ялості

Ця косметична процедура може повернути еластичність шкірі. Використовуючи харчову плівку, ви створюєте парниковий ефект, за рахунок якого працюють елементи нанесеної суміші. Відбувається посилення кровообігу, шкіра отримує харчування і зволоження. Також цей метод допомагає позбутися целюліту.

варіанти обгортання

  1. Кавове. Підготуйте 100 г меленої кави. Його треба заварити в невеликій кількості води, щоб отримати кашку. Приготовану масу наносите на тіло.
  2. Медове обгортання. Візьміть 5 ст.л. меду і 1 ст.л. касторової олії.Змішайте інгредієнти, також додайте 5 крапель будь-якого ефірного масла. Приготовану суміш можна наносити.
  3. Гірчичне. Змішайте 2 ст.л. гірчиці з 2 ст.л. меду, додайте 2 ст.л. олії (оливкова, лляна, кунжутна). Перетворіть все в однорідну пасту і використовуйте для обгортання.

Коли суміш перестане бути гарячою, нанесіть її на проблемну зону і обмотайте плівкою. Також сховайтеся пледом або одягніться тепліше, щоб прогріти оброблене місце. Процедура в середньому триває 40 – 60 хв. Потім змийте кашку з тіла теплою водою і зволожите шкіру.

Кавове обгортання підвищує тонус, позбавляє від набряків і зміцнює судини. Гірчичне допомагає зменшити обсяги і прибирає целюліт. Медове підтягує шкіру і повертає їй пружність. Щоб отримати максимальний ефект, проводите процедуру раз в 2 – 3 дні, кількість повторень – від 8 до 12.

Фотогалерея: етапи обгортання проти обвислих шкіри

1 етап. Приготуйте суміш для обгортання
2 етап. Нанесіть приготовлену масу на очищену шкіру
3 етап. Обмотайте харчовою плівкою оброблене місце
4 етап. Через 40-60 хв. змийте суміш з тіла і нанесіть на шкіру зволожуючий крем

Використовую медове обгортання.Після процедури залишається приємне відчуття і видно результат. Шкіра стала більш пружною, і пройшов целюліт.

Антицелюлітний масаж

Це процедура допоможе повернути еластичність і пружність, разгладятся нерівності, і шкіра придбає привабливий вигляд. За сеансом можна звернутися в спеціальний салон, але краще заощадити і зробити все самостійно. Техніка вакуумного масажу:

  1. Перед початком змастіть шкіру маслом, наприклад, оливковою, або жирним антицелюлітний кремом.
  2. Візьміть спеціальну баночку, стисніть її і призначте до шкірі, відпустіть.
  3. Масажер прилипає до потрібного місця, після чого поводите їм по всій проблемній зоні.
  4. Коли шкіра придбає стійко червоний відтінок, припиніть процедуру.
  5. Після нанесіть на шкіру заспокійливий крем, а також полежте в розслабленому стані.

Масажні руху освоїть будь-який новачок. Ноги з зовнішньої сторони слід масажувати по прямій лінії, водите банку у напрямку знизу вгору. Для підтяжки внутрішньої сторони ніг підійде зигзагообразное рух. Для зони живота використовуйте круговий масування, але не чіпайте пупок. Також цей варіант підійде для масажу сідниць.Щоб тягнути шкіру спини, водите банку уздовж ребер.

Робіть масаж, слідуючи такій схемі

Для вираженого результату вам потрібно курс по 10-15 сеансів, який треба повторювати 2 рази на рік.

Масаж робить шкіру еластичною і пружною

Я люблю робити баночний масаж, тому що після нього завжди видно результат. Регулярно виконуючи процедуру, помітила, що шкіра стала більш підтягнутою, пішла в'ялість і м'якість. Як бонус, йде целюліт, що теж впливає на зовнішній вигляд шкіри.

RF-ліфтинг живота

RF (Radio Frequency) – це процедура, яка вирівнює поверхню шкіри і усуває недоліки. За допомогою радіохвиль апарат видаляє підшкірний жир і целюліт, що дозволяє досягти подтянутости. Під впливом радіочастотної енергії шкірний покрив нагрівається і відбувається скорочення в'ялих і розтягнутих ділянок. Цей процес призводить до вироблення колагену, тому шкіра стає еластичною і пружною. Таким чином, процедура запускає процес омолодження тканин.

Radio Frequency виконується на зону живота, стегон, рук, обличчя і другого підборіддя.

Процедура позбавляє від обвислій і в'ялої шкіри

Загальні поради для підтримки тонусу шкіри

  1. В першу чергу важливо зайнятися своїм харчуванням і почати вести активний спосіб життя. Спеціальні вправи обов'язково принесуть плоди.
  2. Не забувайте про косметичний догляд – робіть маски, обгортання і масаж.
  3. Хорошим помічником стане контрастний душ. Чергуйте по 1 хвилині холодну і гарячу воду. Такий спосіб прискорить циркуляцію крові.
  4. Відмовтеся від шкідливих звичок. Вони надають згубні впливу – шкіра зневоднюється і стає в'ялою.
  5. Постарайтеся уникати різкого набору ваги. Через це можуть з'явитися розтяжки, і шкіра придбає вид більш гнітючий.
  6. Пийте вітаміни групи B, A, E. Корисні речовини допоможуть повернути м'якість і пружність. Вони володіють антиоксидантними властивостями, які пригальмовують процеси старіння.

Відео: як підтягнути шкіру після схуднення

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: