Вправи для підтяжки м'язів обличчя та шиї в домашніх умовах, правила виконання гімнастики для ліфтингу і проти обвисання шкіри, відео

Вправи для зміцнення і підтяжки м'язів обличчя

Кожна представниця прекрасної статі хороша по-своєму: будь то юна студентка або зріла жінка похилого віку. У кожному віці є своя краса. Але, на жаль, еліксиру вічної молодості так ніхто на нашій планеті не винайшов. Вікові зміни, на жаль, неминучі, а час дуже швидкоплинно. І в один прекрасний день, дивлячись в дзеркало, раптом помічаєш, що звідти на тебе дивиться вже доросла зріла жінка, а от наскільки буде радувати це відображення в чому залежить від того, які заходи вживаються для догляду за шкірою, щоб якомога довше зберегти її підтягнутий, пружний і здоровий вигляд. Одним з таких доступних кожній жінці способів є регулярне виконання спеціального комплексу вправ для особи.

Вправи для обличчя – що це таке

На обличчі людини 57 жувальних і мімічних м'язів. Суть гімнастики для особи полягає в тому, що, даючи певну навантаження м'язам особи, ми ущільнюємо їх, приводячи таким чином в тонус. Регулярне і грамотне з технічної точки зору виконання вправ дозволяє підтягувати проблемні зони, і риси обличчя стають чіткішими і виразними. Завдяки поліпшенню кровообігу шкіра стає більш гладкою, пружною, бархатистою і набуває свіжий і здоровий вигляд. І все це відбувається абсолютно природним шляхом, без застосування пластичної хірургії або дорогих ін'єкцій і без будь-якої шкоди для здоров'я.

Попередня підготовка до занять

Перш ніж приступити до гімнастики, потрібно очистити шкіру обличчя, нанести крем і дати йому вбратися в шкіру, щоб пальці не ковзали по її поверхні. Всі заняття повинні проходити в положенні сидячи, з прямою поставою, в ідеалі перед дзеркалом, щоб спостерігати правильність техніки виконання тих чи інших вправ.

Частота і тривалість

При виконанні гімнастики для особи основоположним фактором для досягнення видимих ​​результатів є регулярне виконання вправ.

Не варто пропускати сеанси вправ, так як це буде віддаляти вас від досягнення наміченої мети.

Перші результати стають помітні вже після декількох тижнів виконання вправ. Спочатку потрібно робити гімнастику щодня, по кілька підходів, їх кількість варіюється в залежності від виду вправи і його специфіки.А коли м'язи достатньо зміцняться, можна робити вправи три рази в тиждень. Перед початком занять, для наочного відстеження змін найкраще сфотографувати своє обличчя. Через кілька тижнів можна сфотографуватися повторно в тому ж ракурсі, щоб поспостерігати, чи є позитивна тенденція, менше чи стало зморшок, зменшилися чи заломи носогубних складок і зморшки навколо очей.

Комплекс вправ для особи на всі групи м'язів

З усього розмаїття інформації на просторах інтернету особливо хочеться відзначити методику фейсбілдінга прекрасної юної дівчини Євгенії Баглик, де вона в своєму блозі ділиться секретами краси, доступною абсолютно кожній представниці прекрасної статі.

Вправи для зони чола:

  1. Починаємо з розминки: широко відкриваємо очі (не піднімаючи брів) і рот, відтягуючи верхню губу вниз, щоб не було залома в носо-губної зоні (1а), потім закриваємо рот і очі (1б). Повторюємо 5-10 разів;
  2. Повороти і обертання головою 5-10 разів;
  3. Руки в замку, кладемо їх на лоб, без зайвого тиску, але з достатньою фіксацією їх на місці. Піднімаємо м'язи чола, опираючись руху пальцями. Робимо з максимальним зусиллям;
  4. Для м'язів зверхника: руки кладемо на лоб будиночком, не закриваючи брови біля перенісся. Піднімаємо тільки середню частину чола, роблячи брови, як у П'єро;

Всі вправи потрібно зробити 15-30 разів. Останній – затримати на 5 секунд.

Ці вправи сприяють розгладженню зморшок на лобі

Вправи для зони очей:

  1. Починаємо з розминки. Інтенсивне моргання: максимально широко відкривати (1а) і закривати очі (1б), не піднімаючи брови;
  2. Повороти і обертання головою 5-10 разів;
  3. Гімнастика для очей: малюємо очима вертикальні вісімки максимальної величини в різні боки;
  4. Малюємо очима кола максимально величини за годинниковою і проти годинникової стрілки;
  5. Вказівним і середніми пальцями фіксуємо куточки очей. Закриваємо очі, давлячи верхньою повікою на нижню (під пальцями відчувається здригання м'яза) – відкриваємо. Брови залишаються на місці. При виконанні даної вправи важливо не перестаратися;
  6. Вказівним і середніми пальцями фіксуємо куточки очей. Піднімаємо очі вгору. Намагаємося підтягти нижні повіки, наче жмуримося. Підтягнули – відпустили;
  7. Дивимося перед собою, широко витріщає очі, не піднімаючи брови. Залишаємося в такому положенні 2 секунди, потім повертаємося в початкове положення.

Всі вправи потрібно робити 15-30 разів.

Показання на картинках вправи допоможуть в усуненні зморшок навколо очей

Для зменшення кількості зморшок навколо очей або запобігання їх появи згодом дуже важливо поменше морщитися. Тому в ясну погоду краще надягати сонцезахисні окуляри, а людям, які мають проблеми із зором, при роботі за комп'ютером або під час письма або читання доцільно надягати окуляри для поліпшення зору.

Вправи для скул і щік:

  1. Витягуємо рот в букву "О". Вказівні пальці маємо над нижніми зубами (як на малюнку 1а). Намагаємося за рахунок напруги щік стиснути пальці в центр: натиснули – відпустили (1б). В першу чергу повинні напружуватися щоки, а тільки потім губи! Важливо не напружувати надмірно верхню губу і зону біля носа, для цього тягнемо верхню губу вниз. Розслаблення: надути і розслабити щоки (три-чотири рази)
  2. Рот витягуємо в овал. Пальці маємо під верхньою губою під кутом 45 градусів (2а) і натискаємо верхньою губою і прилеглої зоною вниз (2б). Чи не повинна напружуватися нижня щелепа. Розслаблення: надути губу і розслабити (три-чотири рази)
  3. Рот витягуємо в овал, зафіксували. Намагаємося напружувати виличні м'язи, піднімаючи до очей (можна спробувати говорити короткий "О"). Верхню губу потрібно тягнути вниз, куточки губ залишаються без листя.

Всі вправи робити 15-30 разів. Останній раз – затримати на 5 секунд.

Ці вправи допомагають у набутті красивою і підтягнутою лінії підборіддя і скул

Вправи для губ:

  1. Розминка: виконуємо руху губами, наче говоримо букву "П";
  2. Долоньки маємо з обох сторін рота, щільно притискаємо щоки і підстави губ (2а). Витягуємо губи вперед, як ніби шолом повітряний поцілунок, але губи стискаємо не до кінця (2б). Стежимо, щоб на верхній губі не утворювалися зморшки. Потім розслаблення: виконуємо руху губами, як конячка: "Пп-п-п-п";
  3. Спочатку пробуємо піднімати куточки рота вгору (не плутати з розтягуванням в посмішку). Потім, де будуть підніматися куточки – притримуємо пальцями і з зусиллям піднімаємо куточки, опираючись пальцях (при цьому центр губ напружуватися не повинен). Розслаблення: виконуємо руху губами, як конячка: "Пп-п-п-п";
  4. Витягуємо рот в овал, фіксуємо куточки, щоб вони не розходилися (4а). Робимо, як рибка: затягуємо губи і відпускаємо (4б). Працюємо тільки губами, не напружуючи зону носа.

Всі вправи робимо 15-30 разів. Останній – затримати на 5 секунд.

Такі вправи сприяють усуненню і перешкоджають появі зморшок навколо губ

Відео: фейсбілдінг з Євгенією Баглик

Кілька років тому в моєму житті відбулися складні випробування.Захворіла моя мама. Їй довелося перенести складну операцію. Всі члени нашої родини дуже переживали. Стрес був настільки сильним, що я іноді просто забувала поїсти. Так непомітно я схудла на кілька кілограмів за дуже короткий період часу. Це не могло не відбитися згубно на моєму зовнішньому вигляді. Знайомі, яких я зустрічала, з подивом дивилися на моє схудле обличчя, на запалі щоки, і, як наслідок, на що утворилися брилі. Я стала виглядати старшою за свої роки, і це мене дуже сильно засмучувало. Потрібно було терміново вживати якісь заходи. В інтернеті знайшла інформацію про спеціальну гімнастики для особи. Вирішила спробувати комплекс вправ для підтяжки овалу обличчя і проти в'ялості шкіри. Після регулярних занять, через деякий час стала помічати благотворний вплив гімнастики, шкіра стала більш пружною і підтягнутою. Сподіваюся, що не зупинюся на досягнутому, і згодом результат мене порадує ще більше.

Підтяжка обличчя за допомогою вправ

Однією з яскравих представниць сучасності, які зробили неоціненний внесок у розвиток гімнастики для особи є Сента Марія Рунге.У 1961 році вийшла перша книга цієї прекрасної жінки під назвою "Підтяжка особи за допомогою вправ", яка неоднакратно перевидавалася і мала надзвичайну популярність.

Книга Сент Марії Рунге "підтяжка обличчя за допомогою вправ" користувалася величезним успіхом і популярністю

Більше тридцяти років Сента Марія Рунге займалася вивченням і розвитком лицьової гімнастики, а її салон краси в Голлівуді відвідували найпопулярніші зірки світової величини. Її методика заснована на виконанні так званих ізотермічних, інакше кажучи, статичних вправ. Розглянемо деякі з них:

Вправи від в'ялості підборіддя і шиї:

  1. Потрібно підняти підборіддя трохи вгору;
  2. Подушечки вказівного і середнього пальців розташувати на вигині шиї і підборіддя, на двох вузликах гортані (під час виконання вправи буде відчуватися рух м'язи на цьому місці);
  3. Стиснути зуби і кінчиком язика натиснути на передні зуби нижньої щелепи в області ясен, неквапливо рахуючи про себе до десяти при кожному натисканні.

Необхідно повторити цю вправу 4 рази, і в кінці кожного підходу потрібно затриматися на 6 секунд в напруженому стані.При регулярному виконанні видимий результат буде помітний вже приблизно через тиждень.

Вправа від брилів і обвислих щік:

Перш ніж приступити до виконання цієї вправи, потрібно пройти підготовчу практику (перед цим необхідно обзательно скористатися живильним кремом для шкіри в області навколо очей):

  • Висуваємо нижню щелепу вперед і як би прикриваємо нижньою губою верхню, максимально піднімаючи її, натягуючи м'язи;
  • У такому положенні піднімаємо лівий куточок губ і примружує ліве око, то ж саме повторюємо і з лівою стороною особи.

Після цього можна приступати до виконання самого вправи:

  1. Подушечкою великого пальця лівої руки притискаємо середину лівої нижньої щелепи, де і спостерігається поява брилі;
  2. Потім, як і в попередньому вправі, висуваємо щелепу, прикриваючи нижньою губою верхню, максимально піднімаючи її, піднімаємо лівий куточок губ і примружує ліве око;
  3. Закидаємо голову вгору, повертаємо її повільно вправо до рівня правого плеча, неспішно рахуючи до десяти. У момент виконання цієї вправи під великим пальцем має відчути натяг м'язів нижньої щелепи;
  4. Також повільно, рахуючи до десяти повертаємося в початкове положення;
  5. Те ж саме повторюємо з правою стороною особи.

Ця вправа рекомендується робити по 5 разів на кожну сторону.

Вагомий внесок в сфері фейсформінг на рахунку у Беніти Кантіені – журналістки, тренера, автора ефективних оздоровчих і омолоджуючих програм, яка і в свої 68 років виглядає променистою і життєрадісною.

Беніта Кантіені видала книгу "Боремося зі зморшками. Як за три тижні помолодшати на роки"

У своїх програмах з омолоджування обличчя вона робить акцент на тому, що основними причинами появи зморшок і в'ялості шкіри в неправильній поставі і послабленні тонусу м'язів обличчя. Її методика ґрунтується на елементах йоги, масажу, зміцненні м'язів обличчя, правильну поставу і положенні голови.

Навчіться правильно сидіти, стояти і ходити. Випряміть хребет, підтягніть живіт, плечі розслабте і відведіть назад. Коли ви йдете – дивіться вперед. Розтягуйте хребет, як нитку перлів. Якщо хочете розслабитися, не карлючився, немов шаховий кінь

Беніта Кантіені

//agelessportal.ru/888-gimnastika-uproschennyy-feysforming-benity-kantieni.html

Підтяжка обличчя за допомогою "ворушіння вухами"

Таким неординарним навиком, як "ворушіння вухами", володіє далеко не кожна людина, але мало хто знає, що ця здатність буде дуже до речі при боротьбі зі зморшками і в'ялістю шкіри. Досить робити 20 рухів по два-три підходи в день, щоб зміцнити м'язи обличчя. Якщо ж ви не вмієте це робити – не варто засмучуватися. Можна спробувати натренувати цю навичку за допомогою звичайних окулярів. Потрібно надягти окуляри, пріспустів їх до середини перенісся, і спробувати підняти за допомогою м'язів обличчя, при цьому повинні бути задіяні саме ті м'язи, які використовуються і при ворушіння вухами.

Вушних м'язів, потрібних, щоб ворушити вухами, три. Їх можна активізувати натисканням певних точок:

Ці точки потрібно стимулювати, щоб оволодіти навиком ворушіння вухами

  1. Прикладіть кінчик середнього пальця під верхній край вушної раковини, перед западиною у хряща перед вушних отвором. Тут м'яка точка, немов би легке поглиблення. Тут розташована передня вушна м'яз. Вона підтягує мускулатуру нижньої половини обличчя вгору до вуха.
  2. Номер два знаходиться за вухом. М'яко проведіть кінчиком середнього пальця уздовж зовнішнього краю вуха.Приблизно через третину його контуру ви знову відчуєте явне поглиблення, під яким відчувається пульс.
  3. Номер три розташований над вухом. Два пульсуючих теплих поглиблення і тут полегшать вам пошук: змістите кінчики пальців від вищої точки вушної раковини вгору на ширину пальця. Тепер середній палець ковзає в напрямку до ока, вказівний – до потилиці. Важливо відзначити: кінчики пальців розходяться всього на сантиметр-два.

Потрібно стимулювати ці точки протягом дня: стосуватися кінчиками пальців і ніжно натискати. Спочатку буде відчуватися незначне напруження м'язів, але після закінчення певного часу, це відчуття буде ставати все виразніше.

Вправи для підтяжки м'язів обличчя після 50 років

Багато жінок впевнені, що після 50 років немає сенсу займатися гімнастикою для особи, так як не вірять в благотворний ефект. І дуже даремно! Безумовно, є такі зміни, які вже незворотні, але в цілому і в загальному можна в будь-якому випадку поліпшити ситуацію. Ніколи не пізно починати. Важливо вірити в свій успіх, регулярно тренувати м'язи обличчя, приділяючи цьому заняттю всього кілька десятків хвилин свого вільного часу в день.

Японські вправи для підтяжки форми особи

Одним з найбільш поширених напрямків японського масажу є Асахі (в перекладі з японської – ранкове сонце). Цю методику також часто називають ЗОДА (в перекладі – створення особи). Це авторська методика Юкуко Танака – косметолога і експерта в області краси з Японії.

Юкуко Танака розробила методику масажу Асахі, описавши її в своїй книзі "Спеціальний масаж обличчя – назад на 10 років"

Масаж Асахі рекомендується:

  • при наявності набряків особи, що виникають виключно вранці і є свідченням порушень у функціонуванні лімфатичної системи (завдяки масажу, що сприяє відтоку лімфи, її робота прийде в норму);
  • для вікової корекції контурів особи, спотворених наявністю подвійного підборіддя, глибоких складок і брилів. Власницям нездорового (сіруватого або землистого) кольору обличчя;
  • при наявності зморшок будь-якої глибини і етіології: від мімічних до вікових.

Японський масаж обличчя протипоказаний при:

  • захворюваннях лімфатичної системи;
  • патологіях ЛОР-органів;
  • синдромі хронічної втоми;
  • наявності будь-яких висипань на шкірі;
  • будь-яких гострих респіраторних інфекціях;
  • наявності куперозу (заборонено застосування будь-яких масажних прийомів в області щік);
  • затонкою або чутливій шкірі;
  • загальне недомагання.

Правила і технологія проведення масажу Асахі:

  • Масаж проводиться тільки на чистій шкірі;
  • Використовуються тільки натуральні масажні засоби (наприклад, оливкова олія або вівсяне молочко);
  • Шкіра готується до масажу розтираючими рухами постійної сили;
  • Масаж проводиться за допомогою вказівного і середнього чи середнього і безіменного пальців. В області чола використовують три пальці, в області очей – один, а на щоках – долонні піднесення великих пальців або всю долоню;
  • Масажні рухи виробляються із застосуванням сили, проте больові відчуття неприпустимі і є першою ознакою неправильної техніки масажу;
  • У зонах розташування лімфовузлів сила натиску зменшується, досить легкого погладжування шляхів лімфотоку. Тому перед проведенням самомасажу необхідно вивчити схему розташування лімфатичних вузлів на обличчі і шиї:

Перед початком сеансу самомасажу потрібно ознайомитися з розташуванням лімфовузлів на обличчі і шиї, щоб в процесі процедури зменшувати силу натиску на них

  • Вправи завжди закінчуються завершальними рухами уздовж бічних контурів особи від привушних лімфовузлів до ключиць, рухаючись по шиї;
  • На худому обличчі масаж проводиться по особливій техніці, при якій опрацьовується в основному верхня частина особи. В іншому випадку можливе його ще більше схуднення;
  • Процедура проводиться щодня протягом 7-10 хвилин.

Відео: технологія масажу Асахі

Протипоказання і запобіжні заходи

У процесі виконання вправ для особи діє такий же принцип, як і для всіх інших процедур: "Не нашкодь". Важливо дотримуватися правильну техніку виконання, щоб не погіршити ситуацію і не спровокувати появи більш глибоких зморшок. Це може статися через утворення так званих заломів на шкірі. Важливо злегка притримувати ділянки шкіри, які піддаються заломів щоб уникнути появи зморшок.

Відгуки

Виявилося, щоб бути красунею потрібно частіше ворушити вухами (так, так, тільки не смійтеся), це прям природний ліфтинг особи, дуже корисно, можна робити в будь-який час і особисто мене це рятує від міжбровних зморшки і зморшок на лобі. Ось ходжу я, наприклад, цілий день, хмуриться, а ввечері – поворушив вухами і зморшки розгладжуються.Та й хмуритися я стала набагато менше тепер, просто під час ворушіння вухами лоб трохи натягується, так що лоб, шкіра на голові теж рухається, так ось тепер коли я хочу нахмуриться, виходить що ворушу вухами! Навіть подружка це якось помітила. А що ж важливіше в боротьбі із зморшками ніж відучить себе хмуриться ?!

Соломія

Я почала займатися за місяць до 50. Спочатку по відео, потім зрозуміла, що у мене виникає багато питань, і допомогти знайти відповіді може лише тренер. Пройшла базовий і просунутий курс і можу сказати, що це – унікальна система. Особа підтягує, стає краще шкіра, можна в деякій мірі формувати риси обличчя, наприклад, загострити підборіддя, підняти і зробити опуклими вилиці, щоки або наростити або втягнути. І ще: оскільки мімічні м'язи не тільки працюють, а й розслабляються, а ми вчимося контролювати мімічні затиски і звички, настає емоційне розслаблення і настрій поліпшується. Тобто відбувається зворотний зв'язок міміки і емоцій. І ось думаю, не зовсім тому нас, дівчаток, в школі вчили! Треба з дитинства вчити танцям і фейсбілдінг!

Марина Марченкова

Незважаючи на те,що на сучасному ринку косметичного сервісу представлений широкий спектр різноманітних послуг для коригування овалу обличчя і позбавлення від зморшок, одним з найдоступніших і ефективних методів залишається гімнастика для особи. Вона не втрачає своєї актуальності, а її популярність тільки набирає обертів. Обумовлено це перш за все тим, що такі вправи можна виконувати самостійно, у себе вдома або на робочому місці, і при цьому не потрібно ніяких матеріальних витрат. Головне – це завзятість і регулярне їх виконання, і результат не змусить себе довго чекати. Любіть своє тіло, не шкодуйте часу для догляду за собою, і ваш зовнішній вигляд обов'язково буде радувати вас і приковувати захоплені погляди оточуючих.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: