Заспокійливі і розслаблюючі ефірні масла, правила використання, корисні поради

Ефірні масла при нервових потрясінь: як правильно використовувати

Ефірні масла були відомі своїми корисними властивостями і тривалим терміном зберігання ще в давнину. Їх використовували для лікування фізичних і психічних недуг, підтримки краси і молодості. Сучасна медицина пішла далеко вперед і вже не вдається до екстрактів різних рослин, хоча вони часто більш дієві і безпечні для організму, ніж фармацевтичні засоби. Наприклад, на нервову систему роблять сильний вплив різноманітні запахи – цим в першу чергу і обумовлена ​​ефективність застосування ефірних масел при хронічній втомі, апатії і нервових потрясінь.

Ефірні масла при втоми

В якості заспокійливого засобу можна використовувати масла різних рослин – і листяних, і деревних. При виборі екстракту необхідно звернути особливу увагу на запах, адже саме від нього і залежить стан нашої нервової системи. Аромат повинен бути легким, приємним, м'яким і заспокійливим. Він не повинен бути занадто солодким, важким і просто неприємним – від такого запаху з'явиться сильний головний біль (а в деяких випадках і нудота).

Психолог і тренер "Центру Юлії Свияш" Юлія Терехова пояснює вплив запахів на наш організм так: "В процесі обробки запахів включаються відразу кілька відділів мозку, в тому числі і ті,які відповідають за формування емоцій і асоціативне мислення ".

Таблиця: найбільш часто використовувані екстракти при стресі

Ефірне маслоЗовнішнє описскладзаспокійливу дію
м'ятижовтувата або світло-зелена рідина зі свіжим різким ароматомкарвакрол, ментол, пінен, терпінен, ментілацетат, цинеол, фелландрен, лімонен, тимол, неоментолзаспокоює нервову систему, не дивлячись на досить різкий запах, покращує кровообіг, підвищує концентрацію уваги і покращує настрій
мелісиблідо-жовта рідина з легким невиразним лимонним запахомцитронелаль, гераніол, цитронеллол, розмаринова, кавова, хлорогенова кислотипідвищує настрій, заспокоює, покращує концентрацію уваги, тонізує
сосниабсолютно прозора рідина з глибоким хвойним ароматомборнеол, дипентен, камфен, фелландрен, терпинилацетат, терпенові вуглеводнінадає впевненості, підвищує настрій, підбадьорює, тонізує, заспокоює, пригнічує негативні емоції
нероліблідо-жовта рідина з терпким ароматом соняшнику і дерева одночаснолімонен, нерол, гераніол, фарнезол, альфа-терпинеол, оцтова, фунілуксусная, бензойна кислотипідвищує настрій, нормалізує кровообіг і сон, розслаблює
ромашкижовта рідина зі стійким трав'янистих ароматомКультивують лактон, бізабололоксід, хамазулен, Кадино, каприлова і ноніловая кислотирозслаблює, знімає збудження і роздратування, нормалізує сон
лавандибезбарвна рідина з приємним м'яким ароматомгераниол, лавандіол, оцтова, капронова, валеріанова і масляна кислотизаспокоює нервову систему, покращує кровообіг, викликає сонливість
бергамотужовто-зелена рідина зі свіжим ароматом бергамотулімонен, нерол, терпинеол, цитраль, пінен, бергаптен, каріофіллензаспокоює і покращує настрій, розслаблює і відновлює сили
шавліїпрактично безбарвна рідина зі свіжим холодить ароматомсальфін, камфора, алколоїди, флавоноїди, дубильні речовини, терпенизнімає напругу, усуває депресію, підвищує концентрацію уваги і настрій
іланг-ілангурідина ледь помітного жовтого відтінку з насиченим солодким запахомгераниол, каріфіллен, бензілацетат, феноли, саліцилова, мурашина, валеріанова кислотивідновлює сили, покращує працездатність, відновлює сон і заспокоює; необхідно використовувати з бергамотовим або лимонним маслом – саме по собі дуже солодке
сандалув'язка рідина з приємним деревним ароматомсанталол, пінен, терасанталовая кислотапокращує сон, стимулює творче начало, заспокоює і підвищує працездатність
ялівцюрідина жовтого або зеленуватого відтінку з характерним запахом, що нагадує скипидардубильні речовини, камфен, терпінеол, оцтова, мурашина, яблучна кислотизаспокоює, додає сил, нормалізує сон, підвищує концентрацію, зміцнює і тонізує нервову систему
розмаринубезбарвна рідина (може мати ледь помітним жовтуватий відтінок) з гірким теплим ароматомпінени, камфен, борнеол, цинеол, камфора, борнілацетат, лімоненстимулює роботу мозку, заспокоює, тонізує
апельсинажовтувата рідина з цитрусовим запахометиловий, аміловий, фенілетіловий спирти, вітаміни А, С, групи В, фітонцидипідвищує емоційний стан, відновлює сон, тонізує
ладанубезбарвна рідина (може мати зеленуватий або жовтуватий відтінок) з ніжним камфорним ароматомпінени, борнілацетат, вербенол, лімонен, мирцен, цімол, інцесол, босвілліевая кислотавідновлює сили, розслабляє, заспокоює, нормалізує сон
базилікапрозора рідина з жовтуватим відтінком, аромат анісу і камфори одночаснокамфора, цинеол, аскорбінова і нікотинова кислоти, біофлавоноїди, рибофлавін, евгенолтонізує, покращує пам'ять, концентрацію
трояндищільна безбарвна рідина з солодким квітковим запахомцитронеллол, стеароптен, гераніол, нерол, мирценпідвищує працездатність, знімає втому, стимулює творчий розвиток, бадьорить
кипарисаЖелтовим рідина з характерним хвойним запахомпінен, сабінол, камфен, цімол, терпен, терпинеолзаспокоює, врівноважує, блокує емоційні спалахи, підсилює концентрацію
анісупрозора рідина злегка жовтуватого кольору із солодким теплим пряним ароматоманетол, метілхавікол, камфен, ацетальдегід, естрогензаспокоює, розслаблює, може викликати бажання спати
ялицібезбарвна або жовтувато-зелена в'язка рідина зі смолисто-хвойним ароматомдубильні речовини, каротин, аскорбінова кислота, токоферолирозслабляє, заспокоює, покращує настрій, тонізує, підвищує концентрацію
коріандрубезбарвна, іноді жовтувата рідина з яскравим пряно-деревним ароматомборнеол, фелландрен, дипентен, пінен, терпінен, цинеолпідвищує настрій, заспокоює, відновлює, покращує концентрацію, сприяє розкриттю творчого потенціалу

Фотогалерея: найбільш часто використовувані масла

Масло ромашки має характерний трав'янистих ароматом
Масло меліси вважається лідером за кількістю фальсифікацій
Масло анісу має велику кількість підробок
Апельсин по праву вважається фруктом богів і Сонця
Берегомет має характерний, ні з чим не порівнянний запах
Масло кипариса відрізняється приємним запахом хвої
У лаванди приємний м'який аромат, який складно описати, але неможливо забути
Масло м'яти вважається одним з найпопулярніших ефірів при боротьбі з втомою
Масло неролі поєднує в собі аромати дерева і соняшнику
Масло ялиці має приємний смолистим ароматом
Розмарин відрізняється гірким запахом
Масло троянди має незабутнім квітковим ароматом
Аромат сандалового дерева важко сплутати з якимось іншим
Запах масла сосни у багатьох асоціюється з Новим роком і вже цим піднімає настрій

Запобіжні заходи і протипоказання

Ефірні масла не можна використовувати тільки тим людям, у кого алергія на рослину, з якого отримано ефір. Легко збудливим необхідно дуже обережно використовувати цей засіб, оскільки можна "перестаратися" і, зарядити енергією і піднявши настрій, збудитися ще сильніше. Маленьким дітям (до 5 років), вагітним і годуючим груддю жінкам необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем.

Ефірні масла безпечні для людини, якщо використовувати їх правильно

При використанні ефірних масел необхідно дотримуватися таких правил:

  • не можна приймати ефір всередину, як при простудних захворювання;
  • при нанесенні екстракту на шкіру необхідно використовувати базові масла (15 мл основи і 5-7 крапель ефіру);
  • при змішуванні масел склад повинен зберігати м'який легкий ненав'язливий аромат;
  • використовуйте тільки натуральні масла – на ринку дуже багато підробок, особливо ефіру меліси;

Деякі ефірні масла діють як наркотик (наприклад, екстракт коріандру), тому використовувати їх потрібно дуже обережно і весь час контролювати свій емоційний і психічний стан.

Рецепти на основі заспокійливих ефірних масел

Спосіб лікування і використовуваний засіб безпосередньо залежить від ступеня нервового напруження – не можна одними і тими ж засобами боротися з простою емоційної перезбуджених і тривалої апатією.

Для поліпшення сну

Кожна людина, навіть маленькі діти, стикався з безсонням; вона може проявлятися по-різному: ви довго не можете заснути або, навпаки, засинаєте дуже швидко, але вночі прокидаєтеся і потім довго не можете заснути знову. Результатом є те, що людина не висипається, не відновлюється. У дорослого причинами порушення сну є стрес і нервову напругу, у дитини – багата уява і щось нехороше побачене або почуте, що лякає і не дає заснути.

Від якості сну залежить настрій на весь наступний день

масаж

Лікувальний масаж добре розганяє кров по організму, зігріває, розслабляє і заспокоює; використання ефірних масел посилить цей ефект. Але в чистому вигляді ефіри можна наносити на шкіру – можуть залишитися опіки; необхідно зробити суміш з базового (кокосове, лляне та інші) і ефірного масел – на 15 мл основи доводиться 5-7 крапель екстракту. Ретельно перемішаний склад наноситься на вже розігріте тіло, після чого можна продовжувати масаж.

Для масажу рекомендується використовувати такі суміші:

  • жасмин (2 краплі), ладан (6), лимон (6);
  • лаванда (4), меліса (1), ромашка (3);
  • троянда (2), іланг-іланг (2), лаванда (2);

Масаж з ефірним маслом швидко зігріває і розслабляє

розслаблююча ванна

Вода надає на людину заспокійливу дію, тому прийняття ванни рекомендується для зняття стресу і напруги після робочого дня, а використання при процедурі різних ефірних масел прискорює цей процес. Найкраще приймати розслаблюючу ванну безпосередньо перед сном, щоб нервова система не встигла знову збудитися – це особливо стосується дітей, які емоційно нестабільні.

У теплу або гарячу ванну (хто як любить) необхідно додати 7-10 крапель ефірного масла. Швидше за все розслаблюють наступні екстракти:

  • лаванда;
  • ваніль;
  • меліса;
  • м'ята;
  • бергамот;
  • ялівець;
  • троянда;
  • кипарис;
  • апельсин;
  • ромашка;

Ніщо так не заспокоює, як ароматична ванна

ароматизація спальні

На якість сну впливають запахи в спальні, тому ароматерапія є хорошим ліками від безсоння. Однак проводити процедуру безпосередньо перед засипанням не можна – концентрація ефірних парів буде дуже високою, що може швидше нашкодити, ніж допомогти.

За годину до сну провітріть приміщення, після чого поставте аромалампу в спальні на 15-20 хвилин – не більше. За час, що залишився пари рівномірно розподіляться по всьому приміщенню і надаватимуть тільки позитивний вплив на організм, не викликаючи головних болів і нудоти.

Для ароматизації приміщень краще використовувати одне якесь масло, тому що неправильна комбінація ефірів і запахів може привести до неприємних відчуттів. Найчастіше застосовуються такі масла:

  • ялівець;
  • кипарис;
  • мирра;
  • кедр;
  • ялиця;
  • апельсин / мандарин;
  • неролі;
  • лаванда;
  • ладан;
  • ромашка;

Для заспокоєння нервової системи і при хронічній втомі

Емоційно нестабільний людина дуже болісно реагує на різні ситуації, особливо стресові, порушується навіть у тих випадках, коли події його майже не стосуються.Це згубно впливає не тільки на нервову систему, а й на весь організм в цілому. Самостійно контролювати емоції буває дуже складно, особливо дітям і жінкам, тому рекомендується застосовувати ефірні масла, щоб весь час бути спокійним – це і безпечно, і дуже дієво.

Ароматерапія

Якщо емоції захльостують весь час, складно навчитися з ними впоратися, заспокоюючись тільки один раз в день. Потрібно, щоб джерело розслабляючого аромату був весь час поруч, щоб запахи не дратували, а заспокоювали. Найкраще використовувати ароматичні кулони або браслети – їх можна носити завжди, гарні форми дозволяють поєднувати їх з різними стилями одягу.

Ароматичні кулони бувають дуже симпатичними, тому стануть хороший доповненням майже до будь-якого образу

Для аромакулони і браслетів найкраще використовувати ефіри:

  • ванілі;
  • троянди;
  • ромашки;
  • лаванди;
  • апельсина;
  • ялівцю;
  • м'яти;

Використання аромаламп перед сном також позитивно вплине на емоційний стан.

компреси

Компреси, як і масаж, добре розігрівають тіло, тому їх потрібно ставити перед сном. Візьміть теплу воду (38-40 градусів),додайте в неї кілька крапель ефірного масла, занурте в неї бавовняну тканину, покладіть її на лоб або груди, попередньо прийнявши горизонтальне положення. Зверху накрийте поліетиленом, щоб тепло не йшло назовні, і рушником. Закутавшись в ковдру і полежіть так хвилин 15-20, після чого зніміть компрес і засинайте.

Якщо ви кладете компрес на голову, стежте, щоб вода з ефірами не потрапила в очі або вуха

Для компресів можна використовувати такі склади:

  • лемонграсс (3 краплі), іланг-іланг (3);
  • бензоин (2), гвоздика (2), кмин (2);
  • жасмин (2), троянда (2), ладан (5);

Масло використовую в основному в аромалампу. Дуже добре допомагає при починаючої застуді, при головному болю. Робить повітря в кімнаті приємний, свіжий. Допомагає зняти нервову напругу. У мене після робочого дня затікає спина. Використовую масло при масажі. Пару крапель, чоловік капає в масажне масло і масажує мені спину. Масло приємно холодить, допомагає зняти втому. Дуже подобається ефект.

–Аліна–

Від стресу я додаю по парі крапель апельсина, лимона, пачулі, іланг-іланг або ванілі. Від втоми добре підійдуть імбир і грейпфрут, ладан і шавлія, сандалове дерево і розмарин.Через тривогу жасмин і лаванда, пачулі, рожеве дерево.

Сніжана

при депресії

Депресія – це психічний розлад, а не просто тимчасова втому. Це захворювання має лікуватися тільки медикаментозно, а ефірні масла тільки можуть прискорити цей процес, поступово повертаючи гарний настрій.

ароматична ванна

Перебуваючи в депресії, людина може не реагувати на навколишні його запахи, а відчуття спокою і розслаблення, які дає вода, набагато сильніше. Для ароматизації ванни найкраще використовувати масла:

  • лаванди;
  • бергамота;
  • апельсина, мандарина, лимона;
  • троянди;
  • жасмину;
  • базиліка;
  • м'яти;

Депресія багато в чому характеризується пригніченістю стану – саме цей симптом і зменшує ароматична ванна

При депресії не бажано використовувати інші аромати, оскільки вони, як то кажуть "на любителя", – можуть зробити гірше.

компреси

На відміну від всіх інших процедур з ефірними маслами у компресів є одна велика перевага – після них обов'язково потрібно залишатися в ліжку, а по-хорошому навіть поспати. Це саме те, що допоможе швидше впоратися з депресією, – приємні аромати, повністю розслаблене тіло, нормально циркулює кров і хороший сон.

Для компресів також краще використовувати цитрусові аромати, масла лаванди, жасмину, базиліка, троянди і бергамота; не варто експериментувати з депресією – стан може тільки погіршитися.

Правила застосування ефірних масел

Ефірні масла можна розглядати як ліки, нехай і відноситься до народної медицини; вони можуть як допомогти, так і нашкодити, тому необхідно дотримуватися правил зберігання і використання ефірів:

  • Масло має бути свіжим. Ефіри зберігаються до 5 років з моменту виготовлення, але найбільш корисним воно є перші два роки, після чого змінюється його структура, губляться деякі властивості, з'являються гіркоту і згірклого.
  • Ефіри потрібно зберігати в темному місці, щоб на них не потрапляло сонячне світло – він змінює структуру масла, причому не в кращу сторону.
  • Екстракти рослин не повинні потрапляти на шкіру і особливо на слизову. Якщо процедура має на увазі нанесення ефіру на тіло, необхідно розбавити його в будь-якому базовому маслі.
  • Не можна підносити відкриту ємність з ефірною олією близько до носа або очей – пари екстракту можуть попалити слизову.
  • Не проводьте ароматерапію в спальні безпосередньо перед сном – висока концентрація парів може викликати головний біль, сон стане важким, організм не відпочине.Мінімум за півгодини до сну аромалампи повинна бути погашена і прибрана з кімнати.

Комбінування ефірних масел

Комбінуванням ефірів можна домогтися більшого результату, оскільки кожна рослина має обмеженою кількістю корисних властивостей, які згодом передаються і екстрактів. Ці якості пов'язані не тільки з відновленням нормальної роботи нервової системи, але і з роботою інших органів організму, тому використання ефірних масел дозволяє оздоровити багато систем за одну процедуру.

Масла можна комбінувати, але потрібно діяти обережно

Масла можна комбінувати в найрізноманітніших пропорціях, додаючи ті ефіри, які не належать до заспокійливих, проте існує ряд правил, які допоможуть при створенні суміші екстрактів:

  • сукупний аромат повинен бути легким, приємним; не має значення – теплим або освіжаючим, солодкуватим або гірким – головне, щоб саме вам він був приємний; якщо запах важкий, ви отримаєте головний біль і нудоту;
  • не рекомендується змішувати "тепле" з "холодним", тобто солодкі і освіжаючі аромати, оскільки не відомо, як відреагує нервова система на такий склад;
  • для заспокоєння краще використовувати морозні м'які аромати, тому якщо ви вирішили використовувати солодкі, гіркі або, тим більше, нудотні ефіри, їх необхідно розбавити лимонним маслом;

Суміш ефірних масел для заспокоєння можна створювати за правилом "піраміди" для духів: основний ефір (головний заспокійливий аромат) – 3 частини, друга нота (чується перші 15-60 хвилин) – 2 частини і освіжаючий ескіз, який швидко вводить в стан спокою, – 1 частина.

Корисні поради

  1. Якщо ви вперше працюєте з ефірами, використовуйте їх чистими, тобто не додавайте в них інші екстракти, – спочатку потрібно навчитися відчувати свою реакцію на них.
  2. Ефірні масла можна і потрібно комбінувати – це покращує їх якості та їх вплив на організм людини в цілому; але робити це потрібно, вже маючи досвід "спілкування" з ефірами.

    Якщо ви вже знаєте, які запахи вам приємні, які ефіри можна змішувати, щоб аромат для вас особисто вийшов м'яким і заспокійливим, тільки тоді змішуйте їх

  3. Не чекайте, коли з'явиться гостра необхідність заспокоїтися – кілька процедур в тиждень допоможуть вам в будь-якій ситуації, і нервова система не буде "на межі".
  4. Ведіть щоденник вашого емоційного самопочуття.По ньому ви зможете визначити, які аромати вас заспокоюють швидше, на які ви взагалі не реагуєте, – це допоможе при комбінуванні масел. Також ви зможете, подивившись на себе з боку, адекватно оцінити свій стан, що дуже важливо, оскільки деякі масла викликають звикання.

Народна медицина використовувалася століттями і досить успішно, однак не забувайте, що вона безсила при хронічній втомі, депресії, апатії. Ефірні масла можуть тимчасово підняти настрій, надати сил, але це не вирішить проблему повністю; а якщо ви будете щодня проводити процедури протягом дуже довгого часу, то просто звикнете, і результату вже не буде як такого. Використовуйте ефіри в якості додаткового лікування, а основним повинно бути, звичайно ж, медикаментозне, яке призначає лікар. Якщо ж у вас короткочасне нервовий розлад, ви потрапили в стресову ситуацію, але це швидко мине, тоді використовуйте екстракти рослин як основне ліки, щоб підтримати нервову систему в складну хвилину.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: